閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
腹肌訓練解剖聖經：解析腹部肌群感受肌肉徵召，增進運動表現練出健美腰身這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本腹肌訓練解剖聖經：解析腹部肌群感受肌肉徵召，增進運動表現練出健美腰身
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦腹肌訓練解剖聖經：解析腹部肌群感受肌肉徵召，增進運動表現練出健美腰身給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
本書從解剖學的角度，以人體解剖插圖與真人教練做示範指導，幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。
腹肌訓練的目的不是練粗壯，而是練得精實。訓練的動作看起來簡單，但卻很容易做錯，甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹，傷害脊椎卻不自知。
無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作，重點不在能夠反覆做幾下，而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償，才能以正確的運動軌道達到訓練效果。
本書一開始教導您以自己的日常習慣與運動能力，依照編排完美腹肌訓練計畫的20個步驟，進而仔細介紹100多種居家與健身房的多樣化腹肌運動，一般人在訓練腹肌時常會遇到的一些問題，例如：腹外斜肌與腹內斜肌的走向不同，阻力來源的位置有什麼影響？神經系統不易徵召到下腹肌，該如何訓練到？經常下背疼痛，該如何用腹肌訓練來改善？在本書中都可以得到解答。
給熱愛健身與各項運動的參與者
腹部是負責軀幹屈曲與扭轉的關鍵部位，強健的腹肌與核心肌群可以保持身體穩定，順利傳遞上下半身的力量。每個動作皆需感受肌肉出力而非用蠻力以避免受傷。本書將各種腹肌動作依目標組合，為健身愛好者設計了多種打造六塊肌的訓練課表，並為超過二十種單項運動包括籃球、游泳、跑步、攀岩、高爾夫等等共設計了十九種循環訓練課表，以增強專項的運動表現。
給想要健美腰身、健康生活的朋友
許多人挺著肚子以為是腹部脂肪太多而努力減肥，但殊不知真正的原因是腹肌鬆弛，無法將腹腔的內臟箍在原本的位置，導致向外推擠所致。許多人有下背痛的問題而懷疑是床不好或是脊椎有毛病，但其實是腹肌無力導致的前後腹背肌力失衡所致。可參考本書設計的健康取向訓練課表，包括心血管健康、保護腰椎、改善脹氣與消化問題等，才是維持身體健康的正確做法。
本書特色
●本書《腹肌訓練解剖聖經》與《進階肌力訓練解剖聖經》、《格鬥肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》，為世界健身書之王 Frederic Delavier、Michael Gundill 的經典專業健身書系。
●精緻手繪解剖圖，一眼就能看清楚各肌肉、骨骼與肌腱的位置。
●體育大學運動保健學系教授 林晉利專業翻譯。
●鐵克健身中心營運長 許育達，以及女子健美選手兼教練 拉茲夫共同推薦。
●以軟精裝方式裝訂，可完全攤平閱讀。
認真推薦
『腹肌訓練解剖學內容精闢敍述如何有效進行腹肌雕塑及強化腹肌的功能，不只提供理想體型塑造方法，也強調藉由腹肌訓練有效提升運動表現，書中設計多個實用的腹肌訓練課程可以參考直接運用於你的訓練計劃。』 －林晉利，台灣運動保健協會理事長／美國運動醫學會體適能教練檢定官／體育大學運動保健學系與研究所專任副教授－?
『腹肌是每個人的夢、羨煞人的指標，它更扮演使身體狀態良好的關鍵角色，想要擁有，絕非仰臥起坐那樣簡單，你需要訓練計畫、方法、飲食的全面指導，如果練就手臂唯一的選擇是「粗壯手臂訓練聖經」，那麼腹肌的唯一救贖就是本書了！』 －許育達，鐵克健身中心營運長／國際健美總會 IFBB 國際裁判－ [FB：鐵克健身中心 Take's BodyGYM]－
『以循序漸進的方式帶領讀者打造期望的體態，配上解剖圖講解訓練部位及注意事項避免運動傷害！是本兼具效率及知識的寶典！』 －拉茲夫，AFAA PFT 個人體適能顧問／RTS 國際阻力認證專家／女子健美健力雙棲業餘選手－
須知：
作者： Frederic Delavier, Michael Gundill
新功能介紹- 譯者：林晉利
- 出版社：旗標
新功能介紹 - 出版日期：2017/09/04
- 語言：繁體中文
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前一篇提到我們教養孩子，首先要學習成為一個學習者，還記得這些方法嗎？
1.我想要什麼？(為了自己，也為了他人)
2.現在我是處於評判者？還是學習者的思維模式？
3.我現在帶著評判者？還是學習者的耳朵傾聽？
4.我在做什麼樣的假設？
5.在這個時刻我想要成為什麼樣的人？
本篇接著跟大家分享從系統思考的方法來陪伴孩子學習成長。
生活中發生的任何一件事情，都不太可能是沒頭沒尾、獨立發生的，都不太可能是沒原由的，總有些蛛絲馬跡、前因後果。例如孩子的成績退步了，問題未必就在功課上，或許功課學習出了問題，但也可能是社團、或許是朋友、或許是身體因素......，而解決問題的方法也就因此不能是單一的方法處理了。例如孩子若是數學成績退步了，家長通常就是找家教、上補習班、買參考書、寫測驗卷。可是，很可能這短暫的不好，也可能是社團、或交友、或時間管理，甚至可能單純的只是考試前身體不適，問題未必出在考試分數本身。因此我們在幫助孩子面對問題時，若能進行系統性的思考，就容易掌握全貌，不容易誤會孩子，這樣便能真正幫助到孩子，親子關係自然會好。
我們在幫助孩子面對問題時，若能進行系統性的思考，就容易掌握全貌，不容易誤會孩子，這樣便能真正幫助到孩子，親子關係自然會好。（圖／點亮協會親子營提供）
學習系統思考可以讓我們在事件發生的初始，懂得去了解這件事情背後可能的系統的架構並找出更好的施力點，讓我們可以從大局著眼，考慮長期行為所造成的短期與長期影響，注意到前因後果所累積與變化出來的現象，在分析因果關係時，練習看出作用時間差的重要性，進一步的去推出其中的意義連結、孩子的思考心智模式，便容易掌握關鍵點，預測這個系統對我們的行為與我們的行為對後續產生的影響，逐漸的我們就可以更早地做好親子教養準備與應變規劃。
例如我們可以在小孩還小的時候，就去思考未來的可能發展。因此我在女兒小二、小三的時候，就跟她慢慢開始討論初經來的時候可能的狀況，包括生理與心理變化、男同學可能的嘲弄與面對男女互動的種種事情。所以到了青春期，我們之間已經建立起很好的關係，我們也就不需要過度擔心她交男朋友的事情，她也懂得如何維護自己的身體自主權了。這就是注意到長期的變化，女生成長過程必然會面臨到的是情所衍生的各種可能性，並且注意到外在與內在可能的影響。
因此系統思考可以幫助我們打開視野，綜觀全局，成功學的大師告訴我們要「以終為始」，想想我們最終的目標究竟是什麼？以此來找到解決問題的脈絡。也因此可以幫助我們找到真正的問題，不容易受到情緒的影響而做出錯誤判斷，能夠幫助我們分出輕重緩急，讓我們做出最優的選擇，更進一步的系統思考甚至可以做出預防的準備。
系統思考的方法有很多，可以透過網路或書籍學習，我們這裡提供一個簡單的原則：1停2想3轉，在平常就可以多練習。
1.停：遇到事情時先覺察自己的情緒，稍作暫停，觀照一下我們即將發出指令與說話。
2.想：這樣做有比較好嗎?我的想法(其實是假設)是對的嗎?有沒有其他的可能性，想想最終要的是什麼?
3.轉：努力尋求更好的解決方案，轉變思考的角度與位置，坦誠地面對剛剛所想的，盡可能不要從情緒出發。
陪伴孩子成長是我們生命中一個重要的階段，也是讓我們自己邁向更成熟的人生所需要的，這是一種莫大的快樂與幸福，但確實是辛苦的。但是，學習好系統思考，同樣也是既有助於親子關係，也對生活、對工作都有非常大的幫助！親子關係的關鍵絕對是父母，讓我們從一個學習者的角度，做好系統思考的規劃與準備，相信您的親子關係必然是越來越好，更重要的是我們與孩子也因此得到真正的快樂與幸福啊！
看更多》陪伴孩子一起面對失敗(上)
劉桂光／社團法人中華點亮生命教育協會常務理事，現任職台北市松山高中生命教育老師，經常巡迴演講，對生命價值有專業和深刻的體認。
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